Pokyny na používanie lisu na ramená v sede

 

Pred použitím stroja na lisovanie sedadiel najprv nastavte výšku sedadla. Po usadení sa uistite, že môžete ľahko uchopiť rukoväte stroja, keď vaše ruky prirodzene visia, s lakťami vodorovne zarovnanými s ramennými kĺbmi. Potom sedadlo uzamknite, aby ste zabránili posunutiu počas tréningu. Zároveň položte chodidlá na-šírku ramien a pevne sa postavte na zem, chrbtom úplne zatlačte na operadlo stroja na sedenie na ramenách, nechajte hlavu uvoľnenú a pozerajte sa priamo pred seba a mierne stiahnite brucho, aby ste udržali stabilitu jadra. Počas tréningu uchopte rukoväte lisu na ramená v sede so šírkou úchopu, ktorá sa rovná šírke vašich ramien. Po nádychu, aby ste nabrali silu, vydýchnite a použite silu ramenných svalov na pomalé zatlačenie rukovätí smerom nahor, kým nebudete mať ruky takmer rovné, ale nezablokujte lakte. Vnímajte kontrakciu svalov ramien a na 1 sekundu zastavte v hornej časti pohybu. Potom sa nadýchnite a ovládajte rukoväte, aby ste sa spustili späť do východiskovej polohy stabilnou rýchlosťou, aby ste sa vyhli voľnému pádu. Pri používaní lisu na ramená v sede si vyberte váhu na základe vlastných schopností{10}Začiatočníkom odporúčame začať s nízkou váhou. Vykonajte 10-15 opakovaní na sériu s 30-60 sekundovou prestávkou medzi sériami. Okrem toho vykonajte dynamické zahriatie ramien pred tréningom a statický strečing po tréningu, aby ste zaistili bezpečné používanie a zvýšili efektivitu tréningu.