Metóda redukcie nôh pri dynamickej cyklistike

1. Pred bicyklovaním sa rozcvičte
Predtým, ako začnete jazdiť na športovom bicykli, urobte nejaké zahrievacie cvičenia, ako je jogging a pohyb kĺbov. Po nasadnutí na dynamický bicykel sa môžete tiež niekoľko minút zahriať pri vysokej frekvencii a nízkej rýchlosti (tj s väčším počtom kôl a menšou námahou), aby sa vaše telo mierne zapotilo a predišlo nepohodliu spôsobenému náhlym cvičením s vysokou intenzitou.

2. Správne držanie tela na bicykli
Nesprávna jazdná poloha nielenže neprinesie efekt chudnutia nôh, ale môže aj poškodiť telo. Vo všeobecnosti je jazdnou pozíciou dynamického bicykla mierne sa nakloniť dopredu, natiahnuť ruky, stiahnuť brucho, osvojiť si metódu bráničného dýchania, paralelné nohy s priečnym nosníkom bicykla, udržiavať koordináciu kolenných a bedrových kĺbov a venovať pozornosť rytmu jazdy. .

3. Uchopte pohyb pedálovania
Pri jazde na dynamickom bicykli nie je pedálovanie o zostupovaní nohami. Stačí raz otočiť pedálmi a môžete sa pohnúť vpred. Namiesto toho by mala byť rozdelená do štyroch po sebe nasledujúcich pohybov: krokovanie, ťahanie, zdvíhanie a tlačenie. Najprv zostúpte na chodidlá, potom lýtka stiahnite a potiahnite späť, potom ich zdvihnite a nakoniec ich zatlačte dopredu, aby ste dokončili celý cyklus pedálovania. Takéto rytmické šliapanie do pedálov nielen šetrí energiu, ale aj zvyšuje rýchlosť. Len tak môžeme dosiahnuť lepší zoštíhľujúci efekt.

4. Čas jazdy na bicykli je približne 30 minút
Jazda na dynamickom bicykli trvá až 30 minút, kým sa spustí spaľovanie tukov a kalórií. Čas je príliš krátky na to, aby sa prejavilo schudnutie a zoštíhlenie nôh, a príliš dlhý čas na to, aby spôsobil únavu v tele. Preto je lepšie mať na bicykli čas okolo 30-40 minút.

5. Uvoľnite nohy po bicyklovaní
Po bicyklovaní je dôležité masírovať a uvoľňovať nohy, aby ste podporili krvný obeh, uvoľnili stuhnuté svaly nôh počas cvičenia a vyhli sa zhrubnutiu dlhých svalov nôh v dôsledku cvičenia s vysokou intenzitou.