Časté chyby pri cvičení halového veslára

Použitie Indoor veslárskych posilňovacích zariadení môže efektívne precvičiť chrbtové svaly, zatiaľ čo veslovanie v sede je horizontálny pohyb, ktorý zahŕňa hlavne trapézové, kosoštvorcové svaly, široký chrbtový sval a bicepsy! Aj keď sú pohyby jednoduché, veľa ľudí ich stále nerobilo dobre, čo je ako vyhodiť do vzduchu vedro s vodou. Nižšie je uvedených šesť bežných nesprávnych pohybov pri veslovaní.
Tu je šesť najčastejších chýb pri cvičení halového veslára! Teraz ich zabite!
1. Nadmerný sklon hornej časti tela
Cvičenie na veslári je viackĺbové cvičenie, ale nezahŕňa bedrový kĺb. To znamená, že vaše boky by mali zostať uzamknuté a nakláňanie tela dopredu a dozadu zvýši amplitúdu pohybu alebo v maskovanej forme použite na dokončenie pohybu vlastnú váhu, čím sa zníži účinok.
Tip pre nováčika: Pri štandardných pohyboch sa spodná časť chrbta nezúčastňuje vyvíjania sily. Pociťujte pocit naťahovania svalov dolnej časti chrbta, čo naznačuje, že činnosť nie je správna.
Vo všeobecnosti platí, že pri cvičení na veslári v interiéri, pokiaľ je uhol sklonu hornej časti tela vzad v rozmedzí 10 stupňov, je to správna poloha.

2. Neúplná amplitúda pôsobenia
Na dosiahnutie maximálnej svalovej kontrakcie a dosiahnutia najlepšieho efektu cvičenia je potrebný kompletný rozsah pohybov. Prírastok hmotnosti nie je možné dosiahnuť za cenu zníženia vzdialenosti pohybu.
Pri sťahovaní dozadu nechajte lakeť stiahnuť čo najviac dozadu a lopatka tiež dosiahne polohu maximálnej kontrakcie. Ak sa to nedá, znížte kilá.

3. Nedostatočná ochrana dolnej časti chrbta
Pri veslovaní by mala byť chrbtica fixovaná a nie prehnutá. To znamená, že by ste mali napnúť svaly dolnej časti chrbta, aby ste si chránili chrbát.

4. Uzavretie kolenného kĺbu
Úplné vystretie oboch nôh môže spôsobiť nadmerný tlak na kolenné kĺby a spôsobiť zranenie. Vaše nohy by mali udržiavať mierne ohnuté a zostať fixované.

5. Nikdy neupravujte polohu uchopenia
Mnoho ľudí to rádo robí len jedným malým pohybom, ale cvičiť rovnakú polohu pri cvičení nie je príliš efektívne.
Mali by ste vyskúšať široký úchop, aby ste mohli efektívnejšie precvičovať široký chrbtový sval. Urobte svoje svaly vyváženejšie.
Okrem toho pozitívny a negatívny úchop môže zmeniť aj účinok cvičenia. Všetci vieme, že po období cvičenia sa vaše telo dostane do „Komfortnej zóny“. Nastavenie úchopu je najjednoduchší spôsob, ako sa dostať z komfortnej zóny.

6. Príliš vysoké lopatky
Pri cvičení s Indoor veslárom je možné nastaviť aj rameno.
Vedome zatlačte na ramená a táto akcia bude mať okamžite iný pocit.
Posaďte sa vzpriamene, šliapnite na predný pedál oboma nohami, mierne pokrčte kolená, oboma rukami uchopte „trojuholníkovú“ rukoväť, predpažte ramená, mierne predkloňte hornú časť tela, natiahnite chrbát, pritiahnite rukoväť k hrudníku s silu kontrakcie svalu Latissimus dorsi, na chvíľu zastavte a potom ovládnite a obnovte silu svalu Latissimus dorsi.